miércoles, 30 de septiembre de 2015

¿En qué te pueden ayudar los Aminoácidos BCAA?

Los aminoácidos en el fitness son fundamentales. Los aminoácidos son primordiales en la nutrición deportiva y han llegado a ser en un complemento esencial para los deportistas.
 
Es la forma más rápida de desarrollar masa muscular y se hallan en las proteínas. Existen distintas clases: aminoácidos esenciales y no esenciales. 

Los esenciales no pueden ser producidos por nuestro cuerpo, pero son básicos para nuestro organismo y los obtenemos de diferentes alimentos. Los no esenciales son los que nuestro cuerpo sí que fabrica mediante otros aminoácidos que tomamos con distintas comidas. Por ello, es fundamental tener una dieta sana y equilibrada. Si esto no ocurriera, tendríamos falta de aminoácidos específicos, que podríamos reponerlos con una nutrición deportiva.
Si a diario realizamos algún tipo de deporte, tendremos que subir la porción de aminoácidos ramificados BCAA. Tanto el fitness, como la musculación están íntimamente unidos a los aminoácidos ramificados.

Los aminoácidos ramificados son imprescindibles para generar energía. Si realizas algún deporte, los aminoácidos ramificados se van perdiendo, por lo que será necesario una dosis extra de ellos, ya sea de alimentos, ya sea de suplementos deportivos
 
Los aminoácidos intervienen en el aumento de la masa muscular, la recuperación de los músculos y la elaboración de energía. Los aminoácidos ramificados beneficiarán a nuestros músculos.

viernes, 25 de septiembre de 2015

¿En qué te puede ayudar un asesor fiscal?

En el entorno fiscal se observa, entre los pequeños empresarios y los autónomos, cierto lío entre el trabajo que realiza un gestor y el que hace un asesor fiscal. Los dos son fundamentales y se complementan, pero veamos las singularidades del asesor fiscal.

El gestor se ocupa de que se cumplan las obligaciones fiscales: la presentación de los modelos de IVA o de retenciones, las altas y bajas en las declaraciones censales... A veces, la gestoría también se ocupa de contestar a los requerimientos de la Agencia Tributaria. De esta manera, podemos decir que el gestor se encarga de la gestión fiscal y un gran número de pequeñas empresas o autónomos tienen a uno. Por otro lado, el asesor fiscal, además, es el encargado de dar asesoramiento a su cliente, lo que conlleva una optimización de su tributación.

Lo que distingue principalmente a un asesor fiscal es que normalmente no ejecuta funciones de gestión, sino que su misión se basa en examinar la situación de su cliente, para estudiar si su ámbito fiscal está optimizado, es decir, si hay alguna forma legal de hacer las cosas de manera más beneficiosa para él y buscar la manera de pagar menos impuestos. Asimismo, el asesor fiscal también observa si no se está tributando correctamente, por lo que el cliente puede estar tranquilo. Además, asesora ante un un requerimiento o una inspección de Hacienda.

Muchos dejan estos temas en familiares, que a lo mejor trabajan en un banco, y que le dicen la forma de hacerlo. Hasta que Hacienda se da cuenta de cualquier problema y entonces ya el familiar no sabe responder. Por ello, hay que confiar en profesionales.


Una pequeña empresa o un autónomo debe tener una buena asesoría fiscal para que optimice al máximo sus recursos.



En nuestro país muchos piensan que no les hace falta un asesor fiscal. Consideramos que es un gran error, ya que muchas pequeñas empresas o autónomos se quejan de pagar muchos impuestos, cuando un asesor fiscal te indicará si puedes pagar menos o si lo que pagas está bien.

¿Para qué sirve la Creatina?

La creatina es un suplemento nutricional que sirve para mejorar el rendimiento deportivo.

La creatina es una molécula que se localiza en nuestro cuerpo de forma natural. Se sintetiza a partir de diferentes aminoácidos. Asimismo, podemor conseguir creatina de ciertos alimentos de origen animal, como la carne y el pescado.

La creatina forma parte del sistema músculo-esquelético y se usa como fuente de energía. Casi toda la creatina que tenemos se halla en los músculos, ya que es ahí donde va a hacer algunas de sus funciones más importantes. Nuestro cuerpo puede sintetizar parte de la creatina que requerimos para nuestro día a día, casi la mitad de lo que necesitamos. El resto, la obtenemos con la alimentación, siempre que tengamos una dieta equilibrada y completa.

Por otro lado, la creatina se usa como suplemento nutricional. Asimismo, su utilización se ha extendido porque no se considera como una sustancia dopante. Los suplementos nutricionales se usan para mejorar el rendimiento del deportista: fuerza muscular, potencia, resistencia, recuperación, rendimiento...



Los músculos consiguen la energía que precisan para hacer sus contracciones y producir el movimiento con una molécula que se llama ATP. Con la creatina, este procedimiento se hace mucho más fácil, ya que contribuye en la síntesis de ATP por parte de la célula. Para que se entienda de forma más sencilla: la creatina mejora la elaboración de la molécula energética ATP. Con ello se consigue una mejor movilidad del músculo y un aumento de su tono y fuerza. Asimismo, el cansancio llega más tarde.

La creatina, también, provoca un incremento de la masa muscular. Así, la capacidad de las fibras de contraerse será superior, mientras más desarrolladas estén. La creatina se considera un excelente suplemento de nutrición muscular.


domingo, 13 de septiembre de 2015

Ganar Masa Muscular

Ganar peso es relativamente fácil, pero conseguirlo sin aumentar demasiado los niveles de grasa corporal no es sencillo. Es fundamental tener en cuenta que cuando deseas acrecentar tu masa muscular, para ganar peso hay que saber 3 cosas básicas.

Para aumentar la masa muscular, hay que entrenar con una planificación deportiva y si puede ser guiada por un profesional, mejor. Asimismo, hay que saber nutrirse. Y para finalizar, hay que descansar correctamente.

Causas que intervienen en el aumento muscular

La proporción de peso muscular que puedes aumentar pende de diversas causas genéticas, que comprenden el modelo corporal (ectomorfo, mesoformo y endoformo), las clases de fibras musculares (rápidas o lentas), la disposición de unidades motoras, el equilibrio hormonal, la clase de entrenamiento que estés realizando, el descanso y la dieta. De esta manera, cada persona es distinta y ganará una masa muscular diferente a otra y en plazos de tiempo diferentes.

. El entrenamiento: al plantearte como meta el ganar masa muscular, es necesario hacer un trabajo de fuerza para impulsar el desarrollo muscular. Así, es fundamental que tu entrenamiento esté programado, organizado y dirigido por un profesional.

. El descanso: el descanso tiene un papel fundamental a la hora de aumentar la masa muscular. Las personas que no tienen un descanso nocturno correcto, normalmente, no tienen el peso aconsejado para los músculos y tienen los huesos frágiles.

. La nutrición: saber comer. Para subir el peso corporal con tejido magro es fundamental que tomes más calorías de las que se precisan, para el mantenimiento del cuerpo. El reparto de las comidas y de los snacks también es muy importante para asegurar un aporte sostenido de glucosa para conseguir energía y de aminoácidos para aumentar la masa muscular.

Si los niveles de aminoácidos en sangre están por encima de lo normal, los miocitos (célula muscular) asimilan más cantidad, lo cual influye en un aumento del tejido muscular. Sin embargo, si no se come duante muchas horas, tus músculos disminuirán para conseguir los aminoácidos que precisan. Una manera fácil de tomar proteína de alta calidad se basa en ingerir leche o yogurt entre horas.

Para ganar masa muscular puedes:

  • Ampliar la repetición de las comidas: consumir al menos 3 comidas y 3 refrigerios a diario.
  • Comer cada 2 ó 3 horas, para que no haya mucho tiempo de ayuno.
  • Ingerir refrigerios que no sean muy grandes y que tengan muchas calorías, como batidos, yogures, frutos secos, barritas energéticas...
  • Si te parece difícil tomar tantas comidas o tu trabajo no te lo permite, tienes la opción de tomar suplementos sustitutivos de comidas.