¿En qué te pueden ayudar los Aminoácidos BCAA?

Los aminoácidos en el fitness son fundamentales. Los aminoácidos son primordiales en la nutrición deportiva y han llegado a ser en un complemento esencial para los deportistas.
 

Es la forma más rápida de desarrollar masa muscular y se hallan en las proteínas. Existen distintas clases: aminoácidos esenciales y no esenciales. 

Los esenciales no pueden ser producidos por nuestro cuerpo, pero son básicos para nuestro organismo y los obtenemos de diferentes alimentos. Los no esenciales son los que nuestro cuerpo sí que fabrica mediante otros aminoácidos que tomamos con distintas comidas. Por ello, es fundamental tener una dieta sana y equilibrada. Si esto no ocurriera, tendríamos falta de aminoácidos específicos, que podríamos reponerlos con una nutrición deportiva.

Si a diario realizamos algún tipo de deporte, tendremos que subir la porción de aminoácidos ramificados BCAA. Tanto el fitness, como la musculación están íntimamente unidos a los aminoácidos ramificados.

Los aminoácidos ramificados son imprescindibles para generar energía. Si realizas algún deporte, los aminoácidos ramificados se van perdiendo, por lo que será necesario una dosis extra de ellos, ya sea de alimentos, ya sea de suplementos deportivos. 
 

Los aminoácidos intervienen en el aumento de la masa muscular, la recuperación de los músculos y la elaboración de energía. Los aminoácidos ramificados beneficiarán a nuestros músculos.

¿Para qué sirve la Creatina?

La creatina es un suplemento nutricional que sirve para mejorar el rendimiento deportivo.

La creatina es una molécula que se localiza en nuestro cuerpo de forma natural. Se sintetiza a partir de diferentes aminoácidos. Asimismo, podemor conseguir creatina de ciertos alimentos de origen animal, como la carne y el pescado.

La creatina forma parte del sistema músculo-esquelético y se usa como fuente de energía. Casi toda la creatina que tenemos se halla en los músculos, ya que es ahí donde va a hacer algunas de sus funciones más importantes. Nuestro cuerpo puede sintetizar parte de la creatina que requerimos para nuestro día a día, casi la mitad de lo que necesitamos. El resto, la obtenemos con la alimentación, siempre que tengamos una dieta equilibrada y completa.

Por otro lado, la creatina se usa como suplemento nutricional. Asimismo, su utilización se ha extendido porque no se considera como una sustancia dopante. Los suplementos nutricionales se usan para mejorar el rendimiento del deportista: fuerza muscular, potencia, resistencia, recuperación, rendimiento...

Los músculos consiguen la energía que precisan para hacer sus contracciones y producir el movimiento con una molécula que se llama ATP. Con la creatina, este procedimiento se hace mucho más fácil, ya que contribuye en la síntesis de ATP por parte de la célula. Para que se entienda de forma más sencilla: la creatina mejora la elaboración de la molécula energética ATP. Con ello se consigue una mejor movilidad del músculo y un aumento de su tono y fuerza. Asimismo, el cansancio llega más tarde.

La creatina, también, provoca un incremento de la masa muscular. Así, la capacidad de las fibras de contraerse será superior, mientras más desarrolladas estén. La creatina se considera un excelente suplemento de nutrición muscular.

Ganar Masa Muscular

Ganar peso es relativamente fácil, pero conseguirlo sin aumentar demasiado los niveles de grasa corporal no es sencillo. Es fundamental tener en cuenta que cuando deseas acrecentar tu masa muscular, para ganar peso hay que saber 3 cosas básicas.

Para aumentar la masa muscular, hay que entrenar con una planificación deportiva y si puede ser guiada por un profesional, mejor. Asimismo, hay que saber nutrirse. Y para finalizar, hay que descansar correctamente.

Causas que intervienen en el aumento muscular

La proporción de peso muscular que puedes aumentar pende de diversas causas genéticas, que comprenden el modelo corporal (ectomorfo, mesoformo y endoformo), las clases de fibras musculares (rápidas o lentas), la disposición de unidades motoras, el equilibrio hormonal, la clase de entrenamiento que estés realizando, el descanso y la dieta. De esta manera, cada persona es distinta y ganará una masa muscular diferente a otra y en plazos de tiempo diferentes.

. El entrenamiento: al plantearte como meta el ganar masa muscular, es necesario hacer un trabajo de fuerza para impulsar el desarrollo muscular. Así, es fundamental que tu entrenamiento esté programado, organizado y dirigido por un profesional.

. El descanso: el descanso tiene un papel fundamental a la hora de aumentar la masa muscular. Las personas que no tienen un descanso nocturno correcto, normalmente, no tienen el peso aconsejado para los músculos y tienen los huesos frágiles.

. La nutrición: saber comer. Para subir el peso corporal con tejido magro es fundamental que tomes más calorías de las que se precisan, para el mantenimiento del cuerpo. El reparto de las comidas y de los snacks también es muy importante para asegurar un aporte sostenido de glucosa para conseguir energía y de aminoácidos para aumentar la masa muscular.

Si los niveles de aminoácidos en sangre están por encima de lo normal, los miocitos (célula muscular) asimilan más cantidad, lo cual influye en un aumento del tejido muscular. Sin embargo, si no se come duante muchas horas, tus músculos disminuirán para conseguir los aminoácidos que precisan. Una manera fácil de tomar proteína de alta calidad se basa en ingerir leche o yogurt entre horas.

Para ganar masa muscular puedes:

• Ampliar la repetición de las comidas: consumir al menos 3 comidas y 3 refrigerios a diario.
• Comer cada 2 ó 3 horas, para que no haya mucho tiempo de ayuno.
• Ingerir refrigerios que no sean muy grandes y que tengan muchas calorías, como batidos, yogures, frutos secos, barritas energéticas...
• Si te parece difícil tomar tantas comidas o tu trabajo no te lo permite, tienes la opción de tomar suplementos sustitutivos de comidas.

Mejora tu nutrición muscular

Una de las cosas que hay que tener en cuenta a la hora de alcanzar los resultados que buscas con el entrenamiento, es mejorar la nutrición muscular. La nutrición muscular la forman los nutrientes que llegan a nuestros músculos.

Para aumentar la masa muscular no basta con hacer pesas y ejercicio. Efectivamente, eso es fundamental, pero hay que acompañarlo con una buena nutrición muscular.

Los mejores alimentos para la nutrición muscular

El momento más importante para que los músculos absorban los nutrientes es después del entrenamiento. Por ello, es muy importante, que después de éste, proporciones a tus músculos alimentos con una serie de propiedades:

• Si es líquido, mejor. La leche desnatada es muy buena.
• Debe tener proteína de Whey (suero de leche). Las proteínas son los “ladrillos” con los que se construyen los músculos.
• Si agregamos hidratos de carbono, ayudarán a mejorar la absorción de las proteínas.
• Con el cromo y zinc, se mejora la reparación de los músculos.
• La nutrición muscular también mejorará con con la creatina, la glutamina, el HMB o las sales minerales.
• Lo mejor de todo es que hay fórmulas que ya lo incluyen todo. Puedes encontrarlos en tiendas de nutrición deportiva.

El resto del día puedes aprovechar para seguir mejorando la nutrición muscular:

• Utiliza una dieta acorde a tu entrenamiento.
• Cuándo entrenes la parte cardiovascular, toma hidratos de carbono.
• En los entrenamientos de fuerza, toma más proteínas.
• Los hidratos de carbono se deben tomar, ya que producen mucha energía. No debes tomarlos en las seis horas antes de acostarte a dormir, ya que se pueden convertir en grasas.
• Lo ideal es consumir los hidratos en el desayuno y después de haber entrenado. Los hidratos de carbono se hallan en la pasta, el arroz, los cereales, el pan… Deben ser integrales.

No renuncies a las grasas. Las grasas insaturadas o poliinsaturadas son fundamentales para estar sano. Tiene un efecto desinflamatorio, que hace que no haya grasa en los michelines. Se pueden obtener de los pescados de agua fría. Si no tomas la cantidad necesaria de esta clase de pescado, debes tomar un suplemento de Omega3.

La proteína de calidad puedes hallarla en la carne de ave, la carne de ternera magra, el pescado, los huevos… Asimismo, existen otra clase de alimentos muy buenos para la nutrición muscular:

• Almendras
• Guisantes. 
• Remolacha. 
• Aguacate. 
• Lentejas.

Suplementos para la nutrición muscular

Además de llevar una buena dieta, hay suplementos que te ayudan a mejorar la nutrición muscular:

• Creatina. Son aconsejables para aumentar la fuerza y la potencia del músculo.
• Glutamina. Contribuye a potenciar el crecimiento muscular y a prevenir infecciones.
• Aminoácidos ramificados. Juega un papel, especialmente la leucina, en la construcción muscular.
• Proteína de suero. Muy aconsejable porque tiene mucho contenido en proteína.

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Aminoácidos: tiene una mezcla adicional de L-leucina, L-glutamina y Taurina.

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Normalmente, se mezcla fácilmente y es muy fácil de digerir.

Podemos decir que con ella se obtienen resultados.

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